{"id":9490,"date":"2018-07-02T15:10:00","date_gmt":"2018-07-02T13:10:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.campamentum.com\/blog\/?p=9490"},"modified":"2020-06-23T08:27:22","modified_gmt":"2020-06-23T06:27:22","slug":"16-beneficios-de-la-actividad-fisica-en-ninos-y-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.campamentum.com\/blog\/16-beneficios-de-la-actividad-fisica-en-ninos-y-adolescentes\/","title":{"rendered":"16 beneficios de la actividad f\u00edsica en ni\u00f1os y adolescentes"},"content":{"rendered":"<div class=\"d7674e24c07d6f3f3f96bf009318d221\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- blog-300x250 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:inline-block;width:300px;height:250px\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-5066720444154486\"\r\n     data-ad-slot=\"7632222965\"><\/ins>\r\n<script>\r\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><strong>\u00bfSab\u00edas que la prevenci\u00f3n del Alzheimer, de otras enfermedades mentales y de diversas adicciones (tabaco, alcohol, etc.) es uno de los beneficios de la actividad f\u00edsica y el deporte?<\/strong><\/p>\n<p>Y \u00e9sta es una sola de las ventajas sobre la salud que tiene un estilo de vida saludable \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Por supuesto, este estilo de vida saludable tiene mucho que ver con la actividad f\u00edsica. Y precisamente por ello en el art\u00edculo de hoy queremos ver sus principales beneficios. Sobre todo, en c\u00f3mo estos inciden en los m\u00e1s peques de la casa, y los ya no tan peques. Sin embargo, y antes de entrar de lleno al tema, nos estuvimos preguntando: <strong>\u00bfpor qu\u00e9 nuestros hijos practican tan poco deporte?<\/strong><\/p>\n<blockquote><p>\u201cA los ni\u00f1os no hay quien los pare. Les sobra actividad\u201d Mentira. El sedentarismo en la infancia y adolescencia est\u00e1n aumentando hasta puntos alarmantes.<\/p><\/blockquote>\n<p>Para responder a dicha pregunta recurrimos al propio <a href=\"http:\/\/www.mecd.gob.es\/portada-mecd\/\">Ministerio de Educaci\u00f3n, Cultura y Deporte<\/a>. Pues bien, resulta que ello se debe a un estilo de vida sedentario generalizado. Es decir, nos desplazamos siempre sentados en coches o en transporte p\u00fablico, apenas se juega ya en la calle, videojuegos, etc. Sin embargo, lo m\u00e1s importante es ver que <strong>el sedentarismo de ni\u00f1os y j\u00f3venes se debe principalmente al sedentarismo de sus propios padres<\/strong>. Esto es, imitan lo que hacen los adultos.<\/p>\n<p><strong>As\u00ed que ya sabes, hay que ense\u00f1ar con el ejemplo para fomentar estos beneficios de la actividad f\u00edsica en nuestros hijos<\/strong> \ud83d\ude09<\/p>\n<p>\u00bfY qu\u00e9 beneficios son esos? Pues vamos a verlos al detalle en los siguientes apartados:<\/p>\n<h2>Beneficios fisiol\u00f3gicos de la actividad f\u00edsica<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Enfermedades cardiovasculares, tensi\u00f3n arterial alta, c\u00e1ncer de colon y diabetes<\/strong>. Todas ellas podr\u00edan evitarse llevando a cabo en nuestro d\u00eda a d\u00eda diversos ejercicios propios de la actividad f\u00edsica.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n <strong>ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad<\/strong>, junto con una dieta saludable.<\/li>\n<li><strong>Fortalece huesos y m\u00fasculos<\/strong>. Hasta tal punto que mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga gracias a estas ventajas en el sistema muscular. Es m\u00e1s, ayuda tambi\u00e9n a prevenir la osteoporosis en la vida adulta.<\/li>\n<li>Ayuda en la maduraci\u00f3n del <strong>sistema nervioso motor<\/strong> y tambi\u00e9n de las <strong>destrezas motrices<\/strong> (como correr, nadar, saltar, etc.).<\/li>\n<li>Por no hablar de la <strong>coordinaci\u00f3n<\/strong> y el <strong>control de movimientos<\/strong>, que tambi\u00e9n se ven muy beneficiados. Hasta el punto de que reduce (y mucho) el riesgo de ca\u00eddas y fracturas vertebrales o de la cadera en la edad adulta.<\/li>\n<li>Aunque no lo creas, el desarrollo de la actividad f\u00edsica ayuda tambi\u00e9n a <strong>prevenir el consumo de tabaco, de alcohol y de otras drogas<\/strong>.<\/li>\n<li>Les <strong>ayuda a dormir mejor<\/strong>. Quiz\u00e1s pueda parecer un beneficio menor, pero no son pocos los ni\u00f1os y adolescentes a los que les cuesta conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Beneficios psicol\u00f3gicos de la actividad f\u00edsica<\/h2>\n<ul>\n<li>En un mundo donde <strong>el estr\u00e9s, la ansiedad e incluso la depresi\u00f3n<\/strong> son de lo m\u00e1s frecuentes, la actividad f\u00edsica ayuda a mejorar nuestro estado. Y por supuesto tambi\u00e9n el de nuestros hijos.<\/li>\n<li><strong>La memoria y la concentraci\u00f3n<\/strong> son tambi\u00e9n los grandes beneficiados.<\/li>\n<li><strong>Aumenta la autoestima<\/strong>. Y no, no hace falta ganar al contrario para que este beneficio de la actividad f\u00edsica quede bien patente.<\/li>\n<li>Est\u00e1 claro que a todos nos preocupa el <strong>desarrollo integral<\/strong> de nuestros hijos. El ver c\u00f3mo estos crecen y se desarrollan como personas. En este sentido, de nuevo la actividad f\u00edsica es una de las protagonistas.<\/li>\n<li><strong>Potencia la creaci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables<\/strong>. Y no s\u00f3lo nos referimos al ejercicio f\u00edsico en s\u00ed, sino tambi\u00e9n a una alimentaci\u00f3n sana, a la higiene personal, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Beneficios sociales de la actividad f\u00edsica<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Aumenta la autonom\u00eda y la integraci\u00f3n social<\/strong>. Sean ejercicios o deporte en equipo (como el f\u00fatbol) o m\u00e1s individuales (como el tenis). Cabe recalcar, adem\u00e1s, que estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitaci\u00f3n f\u00edsica o ps\u00edquica. \u00a1Y ya sabemos lo importante que es la confianza en uno mismo!<\/li>\n<li><strong>Educa en valores<\/strong>. El trabajo en equipo, el esfuerzo y la amistad son s\u00f3lo algunos de ellos. Nuestro hijo se vuelve m\u00e1s colaborador, y no tan individualista.<\/li>\n<li>Educa tambi\u00e9n en la <strong>asunci\u00f3n de responsabilidades<\/strong> y en la creaci\u00f3n de <strong>h\u00e1bitos<\/strong>. Sobre todo, en los deportes en equipo.<\/li>\n<li>Aunque no lo creas, tambi\u00e9n <strong>mejora el rendimiento escolar de nuestros hijos<\/strong> (sean estos todav\u00eda ni\u00f1os o ya adolescentes). \u00bfEl motivo? S\u00f3lo has de atender a los anteriores beneficios de la actividad f\u00edsica aqu\u00ed descritos para comprobarlo \ud83d\ude09<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>\u201cHacer ejercicio es muy caro\u201d. Mentira, el ejercicio se puede llevar a cabo en cualquier lugar, y la gran mayor\u00eda de actividades f\u00edsicas no requiere ni de equipos ni de instalaciones especiales.<\/p><div class=\"d7674e24c07d6f3f3f96bf009318d221\" data-index=\"1\" style=\"float: none; margin:10px 0 10px 0; text-align:center;\">\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- blog-300x250 -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:inline-block;width:300px;height:250px\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-5066720444154486\"\r\n     data-ad-slot=\"7632222965\"><\/ins>\r\n<script>\r\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 podemos hacer como padres y madres para fomentar el ejercicio?<\/h2>\n<p><strong>\u00bfLo principal?<\/strong> Predicar con el ejemplo. Ya hemos comentado al principio de este mismo art\u00edculo lo mucho que ni\u00f1os y adolescentes imitan los h\u00e1bitos de sus padres. Mantengamos una actividad f\u00edsica constante y nuestros hijos se mostrar\u00e1n m\u00e1s predispuestos a realizar ejercicio.<\/p>\n<p>Sin embargo, no es lo \u00fanico que podemos hacer como padres y madres. Otra buena idea ser\u00eda que regalaras a tus hijos <strong>juguetes que estimulen el movimiento<\/strong> (pelotas o bicicletas son buenos ejemplos de ello); as\u00ed como fomentar los <strong>aspectos divertidos del ejercicio<\/strong> (ahora que es verano, seguro que les encantar\u00eda jugar contigo en la piscina a ver qui\u00e9n le marca m\u00e1s goles al otro con una pelota), los <strong>deportes que m\u00e1s les gusten<\/strong> (si a tu hijo o hija no les gusta nadar, no les presiones a ello; \u00a1quiz\u00e1s prefieran patinar!), o incluso <strong>planear aventuras familiares<\/strong> (\u00a1ya va siendo hora de sacar rendimiento a ese carril bici que recorre tu ciudad!).<\/p>\n<p>Por otra parte, <strong>limitar el tiempo que pasan delante de dispositivos audiovisuales<\/strong> (televisi\u00f3n, videoconsolas, m\u00f3viles, etc.) tambi\u00e9n puede ser de gran ayuda. Sin embargo, la recompensa te ser\u00e1 m\u00e1s beneficiosa que la prohibici\u00f3n. En este sentido, por ejemplo, te recomendamos el siguiente m\u00e9todo: si tus hijos leen, estudian o realizan alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica durante 1 hora, podr\u00e1n estar tambi\u00e9n 1 hora consumiendo productos audiovisuales. Como se suele decir; una de cal y otra de arena \ud83d\ude09<\/p>\n<p><strong>Apuntarles tambi\u00e9n a programas donde la actividad f\u00edsica sea la protagonista es tambi\u00e9n una muy buena idea<\/strong>. Cursos de artes marciales, clases de nataci\u00f3n y, ahora sobre todo en verano, <strong>campamentos deportivos<\/strong>. Y estos \u00faltimos no por nada; sino porque combinan distintas actividades f\u00edsicas, adapt\u00e1ndolas a los gustos de los participantes, y supervisadas por expertos en prevenci\u00f3n de factores de riesgo y expertos tambi\u00e9n en fomentar el car\u00e1cter l\u00fadico de estos deportes.<\/p>\n<p>Es m\u00e1s, si est\u00e1s interesado en apuntar a tus hijos a uno de dichos programas de verano, te dejamos aqu\u00ed con un buscador de <a href=\"\/campamentos\/modalidad-deportivos\/\">campamentos deportivos<\/a>. As\u00ed podr\u00e1s comparar precios y caracter\u00edsticas de los mismos \ud83d\ude42<\/p>\n<p><a class=\"btn btn-verde btnPortada\" href=\"\/campamentos\/modalidad-deportivos\/\">Los mejores campamentos deportivos en Espa\u00f1a<\/a><\/p>\n<blockquote><p>\u201cPero con las clases de gimnasia ya hacen suficiente ejercicio\u201d. Mentira. La OMS recomienda al menos 60 minutos diarios de actividad f\u00edsica en el grupo de 5 a 17 a\u00f1os.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Consejos para evitar los factores de riesgo<\/h2>\n<p>Muchos padres se preocupan por las lesiones que el deporte puede causar. Y es del todo l\u00f3gico. Al fin y al cabo no queremos que a nuestros hijos les pase nada malo. <strong>El problema surge cuando les impedimos (o fomentamos) que hagan ninguna actividad f\u00edsica<\/strong>. Pues a la larga, ser\u00e1 incluso m\u00e1s contraproducente.<\/p>\n<p>\u00bfLa soluci\u00f3n es por lo tanto que nuestros hijos no lleven a cabo ning\u00fan tipo de actividad f\u00edsica? Por supuesto que no. Por el contrario, <strong>la soluci\u00f3n pasa por saber evitar esas lesiones<\/strong>. Factores que a continuaci\u00f3n te detallamos para que puedas tener en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calentamiento<\/strong>. Antes de cualquier tipo de ejercicio, 3 o 4 minutos de calentamiento ser\u00e1n de gran ayuda para evitar lesiones de cualquier tipo. Haz dicho calentamiento junto a tu hijo y al poco tiempo ya lo llevar\u00e1 a cabo \u00e9l por su propia cuenta sin que nadie tenga que ped\u00edrselo.<\/li>\n<li><strong>Calzado<\/strong>. S\u00ed, las zapatillas del Primark son muy baratas, pero conviene invertir en un calzado deportivo apropiado para evitar esguinces y ca\u00eddas.<\/li>\n<li><strong>Agua cada dos por tres<\/strong>. \u00bfSab\u00edas que la mayor\u00eda de lesiones musculares se deben a la deshidrataci\u00f3n? 2 litros es lo que nos recomienda la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/li>\n<li><strong>Descansar de vez en cuando<\/strong>. No forcemos la actividad f\u00edsica para tratar de acabar cuanto antes. Un descanso cada 15-20 minutos le vendr\u00e1 perfectamente para reponer fuerzas y evitar estos factores de riesgo.<\/li>\n<li><strong>Estiramiento<\/strong>. \u00bfHab\u00e9is terminado ya de hacer ejercicio? Bien, pues ahora t\u00fa y tu hijo o hija deber\u00edais llevar a cabo unos pocos estiramientos en aquellos m\u00fasculos que m\u00e1s hayan trabajado. 15 segundos de movimientos suaves y continuos por cada uno de ellos deber\u00edan bastar.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>\u201cEl no hacer ejercicio tampoco es tan malo\u201d. Mentira. La inactividad f\u00edsica es el cuarto factor de riesgo m\u00e1s importante de mortalidad mundial. Por ejemplo, causa aproximadamente un 25% de los c\u00e1nceres de colon y de mama, un 27% de los casos de diabetes y un 30% de los casos de cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica.<\/p><\/blockquote>\n<p>\u00bfTe hemos convencido? Esperamos que s\u00ed. Pues estos beneficios de la actividad f\u00edsica son muy importantes que los tengas en cuenta. Lo m\u00e1s curioso es que no s\u00f3lo para tus hijos, sino tambi\u00e9n para ti mismo. Mantente en forma, haz ejercicio y lleva un estilo de vida saludable. Seguro no te estamos diciendo nada nuevo. Pero <strong>conviene recordarlo de vez en cuando para que nuestros hijos imiten los mismos h\u00e1bitos saludables que llevamos a cabo<\/strong> \ud83d\ude42<\/p>\n<!--CusAds0-->\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una serie de beneficios de la actividad f\u00edsica que debemos tener muy en cuenta. 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